Moda Running: Sudando con estilo

Si hablamos de indumentaria deportiva, podríamos escribir un libro completo con toda la oferta que hay en el mercado. Pero hoy quiero contarte un poco más acerca de lo que yo uso y recomiendo por mi experiencia personal.

Un día nos levantamos de la cama y decimos, "voy a comenzar a correr". Sacamos del armario esas zapatillas del año de la pera que a veces usábamos "para ir al gym", nos enfundamos una camiseta de algodón de esas de propaganda y unas mallas o shorts bien anchos, con la idea de "disimular las carnes". ¡Error!

Cuando corremos tenemos que tener en cuenta que es una disciplina deportiva más, y que así lo practiques como hobby debes tener la equipación mínima adecuada. Piensa cuando alguien comienza por ejemplo a dar clases de natación, se va a la tienda deportiva y se compra su bañador, sus gafas, gorro y chanclas.

Con el running tiene que pasar lo mismo, y sobre todo si eres chica hay partes de tu cuerpo como el pecho que sufren mucho impacto al correr y que tienes que cuidar. Entonces para resumir, ¿qué necesito para comenzar a correr?

1. Zapatillas adecuadas para tu peso, tu altura y tu tipo de pisada.
2. Sujetador deportivo que te brinde el soporte adecuado.
3. Camiseta técnica que puede ser manga corta, de tirantes o manga larga (dependiendo de la estación).
4. Mallas técnicas cortas o largas o shorts de running preferiblemente con bolsillo para guardar las llaves o algo de dinero.
5. Calcetines de running con protección en la parte superior del tobillo (para evitar ampollas el primer día).
6. Smartphone con App GPS tipo Nike+, Runkeeper, Runstastic, etc. (Opcional).
7. Gorra, visera o cinta para el pelo (Opcional).
8. Pulsómetro con GPS (muy importante pero opcional al principio).

Con los primeros 5 elementos puedes comenzar perfectamente a correr. No tienes que gastar una fortuna pero si te recomiendo que inviertas en ropa de buena calidad. Al principio ponte pruebas personales y establece premios o recompensas por tu esfuerzo. Yo por ejemplo me dije: "Si sigo corriendo dos meses más me voy al Outlet de Nike y me compro unos shorts y unos tops" o "Si sigo un mes más corriendo 3 veces por semana me compro el Polar" y así. Te aseguro que tendrás una motivación extra para salir a correr cada día.

Por otra parte creo que es importante tener en cuenta estos cuatro consejos sobre equipación de running:

1. Todos los tejidos deben ser técnicos preferiblemente de poliéster porque son de rápido secado, absorben la humedad y hacen que se evapore el sudor. Nunca de algodón.
2. Compra la ropa de tu talla, ni más ancha para disimular, ni demasiado ajustada que incomode, debes ir con buen soporte pero cómoda al mismo tiempo.
3. Las zapatillas no se compran "porque son monas" o "porque son rosas". Cuando vayas a comprar tus primeras zapatillas debes ir a una tienda especial donde te harán un estudio de pisada, te medirán y pesarán para saber las que mejor se adecuen a ti. Las primeras zapatillas que me compré, seguí (erróneamente) esos dos principios. Eran rosas y muy monas, pero una talla y media menos de lo que deberían ser y sin la amortiguación que necesitaba para corregir mi pronación severa. Con esto no quiero decir que tienes que comprarte una zapatillas feas, la amplísima oferta te permitirá elegir unas zapatillas adecuadas para ti y además súper bonitas.
4. Ir a correr no significa salir con ropa de andar por casa, elige ropa bonita, colorida e intenta combinar tus looks. Si quieres usar unas mallas negras, opta por un top y una camiseta de colores vivos. Créeme que si te sientes guapa mientras practicas deporte tendrás más ganas y motivación.

Bueno aquí van algunas de mis marcas preferidas y lo que recomiendo de cada una:

1. Nike 
Soy muy fan de esta marca, sus tejidos Dri-Fit® son perfectos, los cortes sientan de maravilla y sus diseños son súper originales y alegres.
Recomiendo: ¡Todo! Especialmente sujetadores de sujeción alta o media, shorts de running, mallas largas y faldas-pantalón. Me encantan sus chalecos y chaquetas cortavientos y sus calcetines.

2. Oysho 
Su colección Gymwear ofrece piezas de calidad, muy femeninas y a un precio estupendo.
Recomiendo: Chaqueta de running para invierno/otoño con líneas reflectantes y agujerito para los cascos. Las mallas largas también están muy bien y sus diseños son muy originales.

3. Adidas 
Cada día tienen diseños más coloridos y divertidos y su tecnología Climacool® te mantendrán fresca y cómoda.
Recomiendo: Sus faldas-pantalón de tenis o running, son súper cómodas para correr y además muy femeninas. Sus shorts y piratas también están geniales.

4. Asics  
Una de las marcas de running por excelencia. Sus zapatillas son geniales y poco a poco empiezan a incorporar más color en su indumentaria.
Recomiendo: Sus zapatillas y cortavientos de colores. Sus mallas largas y calcetines técnicos son una opción segura.

5. Reebook 
Una marca de toda la vida que desde hace tiempo está innovando con tejidos y diseños cañeros para las corredoras más guerreras.
Recomiendo: Su última temporada ofrece sujetadores deportivos muy coloridos y sus camisetas manga largas también están geniales.

Para concluir una runner que se respete debe sudar con estilo, elegir ropa técnica, bonita, cómoda, de talla adecuada y usar zapatillas específicas. Así que no hay excusas para no salir guapa a correr. ¿Conoces alguna otra marca o tienes alguna recomendación? ¡Compártelo en los comentarios!

¡Hasta pronto! ¿Nos leemos?

Carmen.

#running adidas asics correr corriendo indumentaria running nike oysho reebook ropa deportiva ropa running runner novata running

Posted by Englishforfun in #running, adidas, asics, correr, corriendo, indumentaria running, nike, oysho, reebook, ropa deportiva, ropa running, runner novata, running

Moda Running: Sudando con estilo

10Km Nocturnos de Aranjuez

Todo comenzó hace unas semanas cuando decidí apuntarme a la Carrera Nocturna de Aranjuez, eran 10km que seguro serían muy divertidos y bonitos para disfrutar. Además en teoría el recorrido era bastante llano y eran la oportunidad perfecta para lograr bajar a esos 55min que quería.

Ese sábado 21 de Junio todo iba según lo planeado, me tocaba irme sola hasta Aranjuez, así que sin mucho pensarlo me planté en el Renfe y un rato después estaba en la estación, lista para embarcarme en mi primera carrera nocturna.

Una de las cosas que me hizo mucha ilusión es que por primera vez la organización daba los dorsales con el nombre del corredor. Si, lo se, puede parecer una tontería, pero a mi me encantó ver mi nombre, "Carmen", bajo el numerito que me tocaría llevar esta vez, el 1058.

Para esta carrera tenía muy claro que vestiría mi camiseta de Guerreras Running, un grupo de maravillosas mujeres de toda España unidas por una pasión, el running. Pero bueno ya otro día contaré con más detalles todo sobre esta bonita familia de guerreras, de la cual estoy orgullosa de formar parte.

Para esta carrera iba de estreno, justo el día anterior había llegado a casa mi nuevo Garmin Forerunner 210, ¡una pasada de reloj con GPS incorporado y pulsómetro! El día anterior a la carrera había dado unas vueltas por mi barrio para probarlo, pero como era de esperarse aún no había podido familiarizarme con él y creo que me distrajo mucho durante la carrera.

Después de hacer el calentamiento de rigor, esperaba junto a cientos de corredores el pistoletazo de salida y cuando el reloj marcaba las 22:30h comenzaban 10 kms que por momentos se hacían interminables. Creo que no fue difícil por el recorrido en si mismo, ni por las cuestas. Por alguna razón no tenia buenas sensaciones. Sentía que no veía bien por donde pisada, durante varios kms he tenido flato (cosa que nunca me pasa, ni siquiera entrenando). Además por alguna razón había decidido correr con música, aún cuando ya he comprobado que en los entrenamientos disfruto muchísimo de ella, pero que en las carreras me agobia.

Antes de llegar al km 5, pensé un poco y me dije: "A ver, aquí hay algo que no esta bien, así que vamos a intentar disfrutar del ambiente de la carrera sin pensar en los tiempos". Así fue como bajé a un ritmo más cómodo, viendo el paisaje, chocando las manitas de los niños que nos animaban durante el recorrido y dejé de mirar el gps. ¡Ya no importaba si hacía 50 min o 1 hora y media! El único objetivo era pasar bajo el arco de meta.

Foto de Sebastián Navarrete

Después de esa vuelta final dentro del estadio, mi reloj marcaba 1h 01min. Mucho más de lo que pensaba hacer y 4 minutos más que mi mejor marca. En ese momento confieso que me sentí un poco decepcionada, aunque al mismo tiempo satisfecha porque lo había cumplido, había logrado superar la adversidad y como una buena guerrera había logrado cruzar esa meta que tan lejos sentí por momentos.

Al día siguiente con la cabeza más fría, descansada y gracias a todo el ánimo de los míos y mis fieles instarunners, comprendí que hay días buenos y otros malos. Que los días malos te dan fortaleza y te construyen. Siempre digo que soy una "runner en construcción" y si el reto fuese sencillo o la meta demasiado fácil de alcanzar no sería divertido ni emocionante.

Ahora solo toca pensar en seguir entrenando, disfrutando y sumando kms. Porque esto es sólo el principio, ¿recuerdas?

Hasta la próxima guerrer@s. ¿Nos leemos?

Carmen.

#running aranjuez carmelendezz carrera nocturnos carreras populares runner novata running trucos

Posted by Englishforfun in #running, aranjuez, carmelendezz, carrera nocturnos, carreras populares, runner novata, running, trucos

10Km Nocturnos de Aranjuez

Mis segundos 10Km: el Norte y una nueva MMP

Otro domingo más y otro día que tocaba madrugar. Tengo que reconocer que le he cogido gustito (y mucho) a esto de las carreras. He escuchado a algunos runners que dicen "yo no soy de carreras". Pero para mi, al menos, es una forma genial de motivarme, de prepararme para algo que me gusta y me emociona.

Ese día la elegida sería otra de 10km, especificamente la Carrera Norte vs Sur en Madrid. Había leído que tenia un recorrido bastante plano con perfil descendente y la idea de dividir a los corredores en dos equipos la hacía bastante bonita y alegre.

El viernes previo a la carrera fui con Juan a buscar el dorsal y la camiseta técnica al Corte inglés de Castellana. Al apuntarme decidí unirme a la banda del Norte y ese día el número que llevaría en el pecho sería el 2700.

Sonaba el despertador de ese 15 de Junio y como siempre ya todo estaba listo desde de la noche anterior. En esta carrera también había decidido usar la camiseta que te daba la organización, primero porque era de un buen tejido técnico y segundo por un tema identificativo con mi equipo Norte.

A las 8:30 de la mañana ya estábamos plantados en la salida, cerca de Plaza Castilla. Minutos antes de dirigirnos hacia los cajones, tocaba aplicar el protector solar que no puede faltar nunca, antes de salir a calentar unos 10 minutitos.

Ese día mi idea era hacer los 10km en 55 minutos, eso significaba llevar un ritmo de 5:30min/km. No sonaba imposible, aunque los días previos a la carrera había estado fastidiada con un catarro y tos y reconozco que no estaba al 100%.

Por primera vez en mis carreras tuve que tomar la decisión de correr o no correr con el dorsal sobre la mesa. Me había puesto como condición personal que si la noche anterior lograba dormir bien y sin tos, entonces iba a correrla, y así fue.

Por primera vez en todas mis 5 carreras (hasta la fecha), reconocí a las famosas liebres. Así que en unos instantes fijé la mirada en la de 55' y durante casi 4 kms estuve tras de ella. El resto de la carrera fue mi marido, quien que me guió hacia la meta, con su camiseta de Sur (por eso de que es de Albacete decía), ¡y como lo agradecí! En los últimos kms reconozco que sentía el pecho bastante congestionado y me costaba (y mucho) llevar un buen ritmo.

Bueno, el crono avanzaba y 57 minutos con 36 segundos después pasaba por el arco de meta. No había logrado hacer los 55 minutos que esperaba pero había hecho mi Mejor Marca Personal (MMP) en unos 10.000 y no podía estar más contenta, había logrado bajar en 2 minutos mi marca anterior.

Tengo que admitir que esta carrera me ha gustado mucho, el recorrido es muy bueno y fluido, apenas tiene unas pequeñas cuestas* y no son nada largas. ¡Tengo ganas de hacerla de nuevo! pero para eso habrá que esperar jaja.

*Mis trucos para las cuestas: Intenta mantener un ritmo constante (pam-pam-pam-pam como un martillo), mucha brazada y hacer buenas zancadas con rodillas lo más arriba que puedas. Además, si corres con pulsómetro (yo siempre lo hago), controla tus pulsaciones y si ves que suben demasiado, baja el ritmo y mantenlo constante de nuevo.

Otro truco que me vale para cuestas o cualquier "momento complicado" de la carrera es aplicar el "No pienses corre" de Chema Martínez. Siempre recuerdo con ilusión esta mención que me hizo antes de la Carrera del Agua y me da un subidón que me motiva a seguir.

Para terminar este día redondo, me encontré a este par de Sports Angels de lujo, Paula y Caro, que tenían preparado un súper entreno post-carrera y por supuesto que no podía faltar la foto del recuerdo.

Esto es todo por ahora guerrer@s, hoy me voy a correr mi primera carrera nocturna de 10km a Aranjuez. Ya os contaré la experiencia.

¿Nos leemos?

¡Un abrazo!

Carmen.

#running carmelendezz carrera norte vs sur carreras populares chemita martinez consejos runner runner novata running trucos

Posted by Englishforfun in #running, carmelendezz, carrera norte vs sur, carreras populares, chemita martinez, consejos, runner, runner novata, running, trucos

Mis segundos 10Km: el Norte y una nueva MMP

Mis segundos 5km: 2 meses después y 5 minutos menos

Un día cualquiera mi hermana me pasa la información de una carrera muy chula que estaba organizando Disney en Madrid, la Disney Magic Run y sería un evento genial para ir con los peques. Desde el principio me gustó la idea, sabía que sería una bonita experiencia con los sobris.

La idea era hacer todos en familia una caminata de 3km y además yo me había apuntado a hacer una carrera de 5Km que estaba organizada para primera hora. Para ese momento mis entrenamientos eran mayores a esa distancia y la carrera parecía una buena forma de probarme y ver la evolución en mi running.

El recorrido nunca lo había hecho porque era en el Parque Juan Carlos I y normalmente salgo a correr por Retiro, Casa de Campo, Madrid Rio, etc. Así que sería un terreno desconocido.

Como ya es habitual, desde la noche anterior había preparado toda la indumentaria: camiseta de Disney (era de algodón, que no es recomendable para correr, pero al ser de 5km, tampoco pasaba nada), el polar, mis inseparables Asics, una gorra dri-fit de Nike muy fresquita, unas mallas súper cómodas de Nike y mi dorsal, esta vez era el 706.

Ese 7 de Junio, como siempre llegué temprano al lugar del evento para dejar mi mochila en el ropero, calentar un poco y salir. Al ser una carrera bastante pequeña por primera vez pude salir casi en primera línea, ¡fue súper emocionante!

Pistoletazo de salida, activando polar y saliendo. Mi objetivo era mejorar un poco el tiempo de la primera carrera de 5km y quería bajar de los 30 min. Así que unos cuantos kilómetros después pasaba bajo el arco de meta y mi polar marcaba 25:45, ¡ni yo misma me lo podía crear! Había hecho el kilómetro a 5:09min, nunca había corrido tan rápido esa distancia. Además había logrado bajar casi 5 minutos desde mi primera carrera de 5km, dos meses antes. ¡Que feliz estaba!

Además días después miré en la clasificación general de la Carrera y resulta que he quedado de 4º en mi categoría (Senior - Femenino). ¡Otra cosa más que celebrar!

Después de la carrera sólo quedaba disfrutar de la familia, de los sobris, de sus caritas de emoción al ver a los personajes de Disney. Sin duda pasamos una mañana de muchas risas y bonitos momentos.

Si nunca has hecho una carrera te animo a que te apuntes una distancia corta de 5km. Es muy posible de completar con éxito entrenando un par de veces por semana y te puedo asegurar que te sientes igual de satisfecho que en una carrera de mayor distancia.

Esta sin duda fue una experiencia muy positiva para mi; mejorar tiempos, ver que tanto esfuerzo y constancia en los entrenamientos están dando resultados, ¡es maravilloso todo lo que te regala el running y por eso nadie me va a parar!

¡Feliz martes guerrer@s!

¿Nos leemos?

Carmen.

#running 5km carreras populares disney disney magic run runner runner novata running

Posted by Englishforfun in #running, 5km, carreras populares, disney, disney magic run, runner, runner novata, running

Mis segundos 5km: 2 meses después y 5 minutos menos

Mis primeros 10KM: ¡Duros e inolvidables!

Ya había hecho una carrera de 5km, había participado en la Carrera de la mujer de 7.2km y estaba preparada para algo más. Una carrera de 10km parecía una distancia razonable y muy posible.

Así fue como busqué entre todas las carreras que habían disponibles para Mayo y me apunté a la 35 Carrera del Agua. En esta ocasión he mirado muy bien el perfil del recorrido, porque como sabéis en Madrid suelen haber demasiadas cuestas y no quería debutar en esa distancia y morir en el intento. Leí que era uno de los 10.000 más planos de la ciudad, ¡así que decidí seguir adelante con la inscripción!

En esta carrera no había realmente una feria del corredor, simplemente ibas y buscabas tu bolsa, el dorsal y la camiseta en las instalaciones del Canal Isabel II. De todas formas creo que siempre es emocionante que te den tu númerito, esta vez era el 4061.

Desde mi primera carrera, se ha convertido en una rutina preparar todo desde la noche anterior; la indumentaria, la mochila, el polar, mi dorsal de Uno entre cien Mil, unas barritas para después de la carrera, etc. Para estos 10km decidí correr con mi ropa habitual de entrenamiento. En general utilizo mallas, tops y camisetas de Nike Running, porque son súper cómodas, dri-fit y además los diseños y colores son preciosos.

Esta vez había calculado el ritmo de carrera kilómetro a kilómetro. Mi objetivo era terminarla en menos de 1 hora y para hacerlo tenía que mantener un paso por debajo de 6min/km. Días antes de la carrera consulté con amigos instaruners y me recomendaron dosificar los primeros 4 km (que eran bajada), aguantar del 4 al 6 km  (que eran subidas) y a partir de km 6 ¡tenía que darlo todo!  En teoría no sonaba tan complicado y con tanto entrenamiento parecía posible de lograr.

El día la carrera salí de casa súper temprano, con una cara de sueño de esas mortales. Como mujer previsora, llegué bastante antes al lugar. Cuando faltaban unos 30 min para ese emocionante pistoletazo de salida, me apliqué el protector solar (uso el Isdin Fusion Gel), guardé el móvil y dejé la mochila en el guardarropa. Ahora sólo quedaba acercarme a la zona de salida y empezar a calentar un poco de la prueba. Normalmente hago un calentamiento de 10-12 min aprox. y ya estoy preparada para salir.

Había llegado el momento. ¡Preparados, listos..Ya! Cuando me había dado cuenta ya la carrera había terminado y mi polar marcaba 59min 35seg, ¡lo había conseguido! Bajar de 1 hora en mis primeros 10km.  Estaba muy contenta, pero fue una experiencia muy dura.

Durante los primeros kilómetros había logrado seguir bien el ritmo que tenía marcado, todo iba saliendo según el plan. Aunque confieso que cuando iba por el kilómetro 8 empezó el sufrimiento. Miraba el tiempo y veía que iba a un buen ritmo, pero la mente y las piernas empezaban a estar muy cansadas. El último kilómetro fue el peor, sabía que tenía el objetivo muy cerca, casi podía tocarlo, así que saqué todas las fuerzas que tenía para pasar por el arco en menos de la hora (de mi tiempo real). Y así fue.

Por primera vez viví lo que dicen del sufrimiento de los corredores. Y me he dado cuenta que tienes que ir muy concentrado en seguir adelante y en decirle a tu mente y a tus piernas que hagan lo suyo.

Podéis ver el vídeo de la llegada en Corriendovoy.com

Una vez que pasé por el arco y me recuperé, lo primero que he pensado es: "Quiero más, ¿cual será la siguiente?". Espero que ese sentimiento no se vaya nunca, porque quiero llegar muy lejos e ir superando paso a paso todos los obstáculos de esta carrera conmigo misma.

Bueno esto es todo guerrer@s. ¿Nos leemos?

¡Un abrazo!

Carmen.

#running carmelendezz carrera del agua carreras populares corriendovoy.com runner runner novata running

Posted by Englishforfun in #running, carmelendezz, carrera del agua, carreras populares, corriendovoy.com, runner, runner novata, running

Mis primeros 10KM: ¡Duros e inolvidables!

¡Bienvenidos guerrer@s!

El 11 de junio de 2014 comencé con mucha ilusión este nuevo blog, "Del sofá al asfalto", donde hablo sobre running, el crossfit, moda deportiva, entre otras cosas. No espereis encontrar grandes técnicas o entrenamientos complicados, simplemente quiero compartir con todos vosotros esta bonita experiencia que empecé con incredulidad, emoción y miedo hace tan sólo algunos meses y que ahora me hace inmensamente feliz.

Quizás alguien detrás del ordenador encuentre útil mi historia. Siento que si puedo ayudar o inspirar al menos a una persona, ¡habré cumplido mi misión!


Esta es la historia de una venezolana en Madrid, que en pocos meses ha pasado "Del sofá al asfalto". De cómo un día decidí ponerme las zapatillas y comenzar a correr o aprender a correr. De como poco a poco el gusanillo del deporte me ha permitido conocer nuevas disciplinas. Actualmente combino el running con el Crossfit para mejorar mi fuerza y resistencia y yoga para mejorar mi flexibilidad. ¡Señores, aquí lo importante en moverse, sin importar el tipo de entrenamiento! 

Así que más tarde que temprano estoy aquí, disfrutando de una maravillosa aventura con el deporte, que me llena de alegrías, emociones, que me hace querer superarme cada día, seguir aprendiendo y seguir haciendo lo que me gusta, que es correr.


Mis tiempos y mi técnica aún están en construcción, pero me llena de ilusión saber que el camino es largo y que esto apenas comienza.

Siempre digo que si yo he podido, todo el mundo puede. Nunca he sido deportista, de hecho siempre se me ha dado bastante mal, aunque ahora que lo pienso creo que nunca le di la oportunidad o le dediqué el tiempo suficiente a ninguna disciplina para poder mejorar.

¿Aprendemos juntos a volar?

¡Un abrazo a todos y bienvenidos!

Carmen.

#about about About me carmelendezz carreras populares correr runner novata running

Posted by Englishforfun in #about, about, About me, carmelendezz, carreras populares, correr, runner novata, running

¡Bienvenidos guerrer@s!